Temos um vídeo sobre esse tema no Youtube, não deixe de conferir!
Se você está se preparando para o Teste de Aptidão Física (TAF) de concursos concorridos, como Aeronáutica, Bombeiro Militar, Exército e outros, sabe o quão crucial é dominar a técnica da flexão de braços. Neste artigo, vamos explorar os segredos por trás dessa importante habilidade, além de compartilhar dicas de progressão que podem fazer toda a diferença no seu desempenho.
Antes de entrarmos nos detalhes técnicos, é essencial compreender a relevância da flexão de braços nos testes físicos. A flexão de braços não apenas avalia a força dos membros superiores, mas também demonstra estabilidade do tronco e controle corporal, habilidades essenciais em diversas atividades físicas e profissões.
A Execução Correta da flexão de braço:
Para garantir uma execução correta da flexão de braços, é fundamental prestar atenção aos seguintes pontos:
Posição do corpo: Mantenha o corpo totalmente estendido, com atenção especial à lombar, evitando o tilt pélvico (no vídeo explicamos na prática).
Ângulo dos braços: Os braços devem formar um ângulo de 45 graus em relação ao tronco.
Pernas e pés: Mantenha as pernas e os pés juntos e paralelos.
Principais Erros a Evitar:
Evitar erros comuns durante a execução da flexão de braços pode fazer toda a diferença no resultado final. Alguns erros incluem:
Apoiar o peito no chão.
Não manter o corpo totalmente estendido.
Não flexionar ou estender totalmente os membros superiores.
Elevar primeiro o tronco e depois os quadris.
Alterar o ângulo dos cotovelos em relação ao tronco.
Acelere sua evolução!
Se você está aqui, é porque busca o treinamento certo e eficaz. Agora, imagine só o quanto você poderia evoluir com a orientação de um profissional dedicado? Junte sua motivação com um treino personalizado e prepare-se para ver seu condicionamento decolar como nunca antes. Chegou a hora de alcançar seus objetivos de forma mais rápida e eficiente.
Progressões e Estratégias de Treinamento:
Além de dominar a forma correta de executar a flexão de braços, é importante seguir uma progressão de treinamento adequada para desenvolver gradualmente sua força e resistência. Algumas progressões e estratégias incluem:
Flexão de braços em base alta: uma ótima opção para iniciantes, permitindo maior controle e menos resistência.
Flexão de braços com joelho apoiado: uma variação que reduz a carga sobre os membros superiores, facilitando o movimento inicial.
Flexão adaptada: focada na fase excêntrica do movimento, essa progressão é útil para fortalecer os músculos alvo envolvidos na flexão de braços.
Dúvidas sobre como executar? Assista nosso vídeo no Youtube!
Exercícios Complementares:
Além das progressões específicas de flexão de braços, é importante incluir exercícios complementares em sua rotina de treinamento, visando fortalecer os músculos envolvidos no movimento. Alguns exemplos incluem:
Supino reto.
Tríceps pulley.
Flexão de ombros.
Prancha isométrica (abdômen)
Conclusão:
Dominar a técnica da flexão de braços é fundamental para quem está se preparando para o Teste de Aptidão Física de concursos públicos. Seguindo as dicas e progressões apresentadas neste artigo, você estará mais preparado para enfrentar esse desafio e alcançar sua aprovação. Lembre-se sempre de praticar com segurança e buscar orientação profissional quando necessário.
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Até a próxima!
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