Entenda como a pistola massageadora pode ajudar a melhorar sua recuperação muscular e aliviar dores de forma eficiente.
Quem aí já acordou super dolorido do treino e teve que recorrer a relaxantes musculares ou até anti-inflamatórios para amenizar o desconforto? Infelizmente essa é uma situação bem comum no meio do treinamento físico e é nesse cenário que entram as terapias vibratórias.
Quando treinamos pela primeira vez ou aumentamos a intensidade do treinamento, geramos microlesões nas fibras musculares, nosso corpo inicia um processo de reparação dessas fibras, fazendo com que fiquemos mais fortes e preparados para o próximo treino, no entanto esse processo de reparação gera muita dor e desconforto, condição que chamamos de Dor muscular de início tardio (DMIT) ou "dor muscular pós-treino".
A terapia vibratória é uma estratégia que busca reduzir os sintomas da DMIT, ela pode ser dividida em corpo todo, utilizando plataformas vibratórias, ou local, como é o caso da pistola massageadora. O crescimento das terapias vibratórias locais provavelmente vem da facilidade de manuseio, portabilidade e eficácia.
Funciona mesmo?
Para entender melhor sobre a eficácia da terapia vibratória, Lu e colaboradores¹, realizaram uma meta-análise contendo 10 estudos e mais de 250 participantes, eles utilizaram métodos de avaliação da percepção de dor e dos níveis de creatina quinase (marcador de dano muscular), os pesquisadores observaram uma redução na percepção de dor dos participantes que utilizavam a terapia vibratória (isso inclui a de corpo todo e a local) e dos níveis séricos de creatina quinase, nos levando a concluir que a vibração pode ser interessante para reduzir dor e acelerar a recuperação muscular.
Como utilizar corretamente?
Não existem protocolos bem definidos, porém os estudos com terapia vibratória de corpo todo utilizaram em média 3 séries de 60" com 30" de intervalo, já os estudos com terapia vibratória local tiveram uma variação de 1 a 15 minutos com 50 a 120hz.
Todos os estudos utilizaram a vibração após o treinamento.
Benefícios da Pistola Massageadora:
Redução da dor muscular de início tardio
Maior rapidez na recuperação muscular
Melhora da amplitude de movimento
Qual é a melhor Pistola Massageadora?
No universo das pistolas de massagem, a busca pela "melhor" muitas vezes é subjetiva, já que as necessidades e preferências de cada pessoa variam. Vários fatores devem ser considerados na escolha da pistola de massagem ideal, como:
Bateria: A autonomia da bateria é um fator crucial. Enquanto algumas pistolas oferecem longas horas de uso contínuo, outras podem ter uma autonomia mais limitada.
Qualidade do Material: A durabilidade e eficácia da pistola de massagem estão diretamente ligadas à qualidade dos materiais utilizados em sua fabricação.
Variedade de Ponteiras: As ponteiras intercambiáveis são projetadas para diferentes grupos musculares. A diversidade nesse aspecto permite uma experiência mais personalizada.
Portabilidade: Alguns usuários priorizam a portabilidade e, nesse caso, estojos de transporte adequados podem ser um diferencial.
Minha Experiência com a Pistola Acte
No meu caso, escolhi a pistola da marca Acte, e tenho tido uma experiência positiva. Destaco a longa duração da bateria, o material de alta qualidade e a variedade de ponteiras que tornam essa pistola uma escolha versátil para as minhas necessidades.
Se você estiver interessado em explorar opções de pistolas de massagem, a Pistola Acte é uma alternativa que pode atender às suas necessidades.
Caso tenha interesse, aqui está o link para obter mais informações sobre a Pistola Acte - Explore mais sobre as características e benefícios desta pistola e veja se ela atende ao que você procura.
Busque profissionais qualificados
Não utilize a pistola massageadora sem a orientação de um profissional, você pode estar investindo tempo e dinheiro em uma abordagem que não é a melhor para o seu caso, existem diversos outros métodos e ferramentas tão efetivas quando a citada nesse texto.
A estrutura do seu treino também tem um papel muito importânte na recuperação muscular, caso resida em Niterói e esteja buscando um ambiente onde você terá acesso a um planejamento de qualidade e atendimento de excelência, te convidamos para realizar uma aula experimental gratuita no C.T.R Vetor Fitness!
Referências
1 - LU, Xingang et al. Does vibration benefit delayed-onset muscle soreness?. Journal of International Medical Research, [s. l.], 2019. DOI: 10.1177/0300060518814999